Bleiben Sie nicht allein mit Ihrer Trauer. Es ist wichtig, mit jenen Menschen in Verbindung zu sein, die sich um Sie sorgen. Erlauben Sie ihnen, sich um Sie zu kümmern, wenn Sie es brauchen.

Suchen Sie sich jemanden, bei dem Sie sich wohlfühlen und mit dem Sie reden können.

Erinnern Sie sich an jene Dinge, die Ihnen bisher in Ihrem Leben Kraft gegeben und Ihnen auch in schweren Zeiten geholfen haben. Ihre Kraftquellen sind so individuell wie Ihr Trauerprozess. Sie wissen am besten, was gut für Sie ist.

Jede körperliche Aktivität ist wertvoll. Bewegung und Sport können Sie aufrichten, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen. Schon ein kurzer Spaziergang ist manchmal ausreichend.

Frische Luft und Sonnenlicht können Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden fördern.

Der Trauer- und Heilungsprozess braucht viel Zeit und verläuft in individuell unterschiedlichem Tempo. Es kann Jahre dauern, bis Sie Ihren Verlust verkraftet haben.

Trauer kann auch körperlich sehr belastend sein. Deshalb ist es wichtig, dass Sie gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen, ausreichend schlafen, sich regelmäßig bewegen und übermäßigen Konsum von Koffein, Alkohol, Tabak und anderen Substanzen vermeiden. Ein Gespräch mit Ihrem Hausarzt kann Ihnen dabei helfen.

Seien Sie nett und geduldig mit sich selbst. Versuchen Sie Dinge zu tun, die Ihnen möglicherweise Entspannung und Trost bringen können, wie z. B. Musik hören, Massagen, ein warmes Bad oder Meditation.

Vielleicht können Sie Ihre Trauer mit Hilfe von Menschen aus Ihrer Familie und Ihrem Freundeskreis verarbeiten, vielleicht brauchen Sie aber auch zusätzlich professionelle Unterstützung. Scheuen Sie sich nicht davor, diese in Anspruch zu nehmen.

Der Kontakt mit anderen Betroffenen, z. B. in einer Selbsthilfegruppe oder online, kann sehr hilfreich sein.

Es kann sein, dass ich intensive Gefühle wie Wut, Traurigkeit, Angst und Schuldgefühle habe. Sei auf alle diese Reaktionen gefasst, sie sind ein Ausdruck meiner Trauer. Du kannst sie mir nicht abnehmen oder ausreden. Aber es ist für mich tröstlich, wenn du da bist, zuhörst und mir zeigst, dass ich dir wichtig bin. 

Hab den Mut, über die verstorbene Person zu sprechen und darüber, woran du dich erinnerst und was dieser Mensch vielleicht auch dir bedeutet hat. Das ist für mich sehr wertvoll.

Der Trauer- und Heilungsprozess braucht Zeit. Es kann Jahre dauern, bis ich meinen Verlust verkraftet habe. Geburtstage und Jahrestage können besonders schwierig für mich sein. 

Fühle dich nicht gezwungen zu reden, weil du dich vielleicht unwohl fühlst. Du musst auch nicht versuchen, die Dinge für mich in Ordnung zu bringen. Wenn du nicht weißt, was du sagen sollst, sei ehrlich und sag: „Ich weiß nicht, was ich sagen soll, aber ich bin für dich da.“

Möglicherweise brauche ich Hilfe bei der Suche nach Informationen, beim Finden von medizinischer/psychologischer Unterstützung oder bei der Erfüllung alltäglicher Aufgaben. Es kann sehr wertvoll sein, wenn du mich irgendwo hinfährst, wichtige Telefonate für mich führst oder mich dabei unterstützt, meine Kinder oder ein Haustier zu versorgen. Auch Hilfe z. B. bei der Zubereitung einer Mahlzeit, beim Einkaufen, bei der Gartenarbeit oder im Haushalt ist willkommen. 

Ein kurzer Anruf oder Besuch, aber auch gemeinsame Aktivitäten wie z.B. ein Spaziergang oder ein Kaffeehausbesuch können für mich hilfreich sein. Vielleicht lehne ich dein Angebot einmal ab, versuche es aber bitte trotzdem wieder. Eine Nachricht zwischendurch mit Worten wie: „Ich denke an dich“ und „Ich vermisse sie/ihn auch“ zeigt mir, dass ich nicht allein bin. 

Zeige mir aufrichtige Betroffenheit und Anteilnahme, dass mein geliebter Mensch durch Suizid verstorben ist, aber fälle kein Urteil darüber.

Achte gut auf dich selbst, denn auch du bist möglicherweise von dem Verlust betroffen und hast deine eigene Trauer zu verarbeiten. Biete mir nur dann Unterstützung und Gespräche an, wenn du glaubst, diesen gewachsen zu sein.